Главная » Что делать, если болит голова

Что делать если болит голова от недосыпа

Головная боль и бессонница -тревожные симптомы

Организм человека подвержен различным заболеваниям и неприятным ощущениям. Бессоница, головные боли возникают и у здоровых людей, и как симптом ряда заболеваний.

Головными болями обычно называют любые болезненные ощущения, возникающие в области от надбровных дуг до затылочной части. Бессонница – это проявление невроза. Она характеризуется различными нарушениями режима сна.

Поводы для появления головной боли

Этот симптом, известный абсолютно всем, может иметь различные корни. К самым распространённым относятся:

  • повышенное артериальное давление;
  • мигрени;
  • последствия болезней;
  • результат действия некоторых лекарств;
  • переутомление, стрессы.

Очень часто головные боли зависят от количества или качества сна. Например, утренние головные боли связаны с недостаточным временем сна. Наоборот, в случае мигрени сон становится спасителем, облегчая очередной приступ.

Боли при гипертонии

У людей с повышенным артериальным давлением зачастую наблюдается бессонница с головными болями. При гипертонических заболеваниях характерно появление их во время пробуждения или под вечер, если имел место стресс.

Возникающая при этом бессонница имеет несколько видов:

  • сложно заснуть;
  • в ночное время часто происходят пробуждения;
  • пробуждение наступает рано.

Заболевания, которые сопровождаются неправильным режимом сна, уверенно ведут к появлению болей в области головы. Совмещение перенапряжения мышц с эмоциональным напряжением происходит на фоне тщетных попыток засыпания.

Мигрени

При мигренях головные боли зависимы ото сна, и эта зависимость двояка. Основной провоцирующий фактор этого – недосыпание. Оно приводит к мигренозной атаке (иногда поводом к ней может стать пересыпание). Но окончание этой атаки характеризуется началом засыпания.

Кроме неправильного режима сна, причиной мигрени может послужить переутомление – чрезмерные физические или умственные нагрузки. Изменение часовых поясов или неправильный режим питания тоже способствуют развитию мигрени и последующему расстройству сна.

Интересный факт: мужчины подвержены этому недугу значительно меньше, нежели представительницы прелестного пола. Соотношение получается 2:5. Предрасположенность к мигрени может передаваться наследственно, а чаще всего она передаётся по женской линии.

Синдром обструктивного апноэ

При таком недуге наблюдается периодическая остановка дыхания у спящего человека. После остановки происходит резкое пробуждение. Плюс ко всему, у таких больных зачастую возникают головные боли.

Остановки дыхания вызываются недостаточным тонусом мышц дыхательных путей. Во сне иногда случается их сужение, что уменьшает количество кислорода – гипоксию. Когда мышцы спадаются, дыхание останавливается.

Исход в головную боль – это следствие гипоксии и ночной гипертонии. Иногда такие симптомы намекают на приближение или начало инсульта.

Полезная информация: Все о кластерной боли в голове

Расстройства у здоровых людей

Бессонница, совмещённая с головными болями, возникает не всегда в результате каких-либо заболеваний. Люди здоровые тоже подвержены ей, если имеются следующие поводы:

  • изменение режима сна;
  • переутомление;
  • стрессы;
  • депрессии;
  • постоянные тревоги.

Чтобы решить эту проблему, необходимо устранить причины её. Самая эффективная помощь – достаточная продолжительность ночного отдыха, которая в идеале составляет 8 – 10 часов. Спокойный, глубокий сон с большой вероятностью будет избавлением и от головной боли.

Взаимодействие двух недугов

Связь этих заболеваний имеет двойственный характер. Сон может провоцировать головную боль, но может её и облегчать. Люди, страдающие головными болями, в 30 – 60% случаев имеют некачественный сон. Это статистические данные. Но по наблюдениям иным, эта цифра может достигать 90%.

Из этого напрашивается вывод, что головные боли необходимо лечить вкупе с препаратами, которые регулируют качество сна. Если удастся устранить причины, провоцирующие нарушения сна, с большой вероятностью можно победить и неприятные ощущения в голове.

Лечение бессонницы

Кроме медикаментозного лечения, к которому прибегать нужно лишь в крайнем случае, реально помогут простые действия:

  • соблюдайте режим дня;
  • будьте достаточно активными на протяжении всего дня;
  • нельзя переедать на ночь;
  • не стоит употреблять тонизирующие напитки или энергетики во второй половине дня (особенно это актуально для людей немолодых и тех, кто занят трудом умственным);
  • в спальной комнате нужно поддерживать комфортные условия: достаточная прохлада, свежий воздух, оптимальная влажность воздуха, удобная постель;
  • не рекомендуется приём снотворного – это может вызвать зависимость от лекарств, которые вскоре перестанут действовать.

Народная мудрость предлагает дополнительные средства для борьбы с бессонницей. Рецепты различных настоев и отваров несложно отыскать, а применение может оказать действенную помощь.

Эти несложные правила способны оказать реальную помощь в достижении хорошего сна и в прощании с головными болями. А они станут залогом того, что вы не только проснётесь, но будете ещё отдохнувшими и свежими.

Полезная информация

К чему приводит недосыпание?

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.

Самыми распространенными симптомами недосыпания являются усталость и снижение работоспособности. Уменьшение времени сна даже на 1,5 часа заметно снижает работу памяти.

Последствия недосыпа:

Вследствие недостатка сна мозг начинает работать в своем режиме. Ученые выяснили, что недостаток гормонов, вырабатывающихся во время сна, влияет на обмен веществ, и как следствие, на кровяное давление. Затем все происходит по цепочке. Если повысилось давление, непременно заболела голова. Возникает ощущение подавленности и даже страха. Из-за уменьшения времени сна может возникнуть ожирение: чувство голода увеличивается, а гормон, отвечающий за обмен веществ, уменьшается. Возникает дисбаланс, который приводит к увеличению веса.

Впрочем не только это может привести к избыточному весу. Недосыпание и алкоголь являются самыми верными друзьями ожирения, поскольку в алкогольных напитках содержится огромное количество калорий. Как известно, калории – это энергия, которой порой бывает очень много и организм попросту с ней не справляется.

Длительная активная деятельность и малое количества сна влияют на общее состояние человека. Мало отдохнув, можно почувствовать тошноту или головокружение. Если не поспать в ближайшие часы, то все может закончиться обмороком и даже привести к гипертонии, инфаркту или инсульту. Уменьшение сна приводит к сокращению мелатонина, который вырабатывается ночью. В результате происходит старение кожи, появляются первые признаки недосыпания – мешки под глазами.

Мужчины и женщины одинаково подвержены недосыпанию. Следствием такого образа жизни могут стать совершенно разные проблемы.

Недосыпание у мужчин

Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить.
Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:

  1. стресс приводит к недосыпу, отсюда возникают болезни сердца, которые уносят тысячи жизней;
  2. недосыпание способствует уменьшению количества и качества спермы;
  3. снижение времени сна влечет за собой смену настроения и уменьшение либидо.

По теме: Выспаться за короткое время - возможно ли это?

Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.

Недосыпание у женщин

Наравне с мужчинами, женский недосып также является причиной семейных ссор. Ученые выяснили, что чем лучше сон у женщины, тем ярче ее желание заняться сексом. Кроме того, чем дольше продолжается сон, тем менее конфликтной становится женщина, ведь она чувствует себя отдохнувшей. В результате 7–8 часового сна организм женщины полностью обновляется, и утром она готова к покорению новых высот.

Что же делать?

Для того чтобы бороться с недосыпом, нужно установить четкий график, отклоняться от которого строго воспрещается. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  2. в течение дня правильно питаться;
  3. стараться не употреблять много жидкости перед сном;
  4. исключить просмотры фильмов, которые способны вызвать сильные эмоции;
  5. за час до сна прекратить работу за компьютером и другими электронными устройствами (исключение -электронная книга);
  6. использовать кровать по назначению: захотел спать – пришел и заснул;
  7. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Узнайте о том, как спать правильно и улучшить свой сон
  8. Правильно подбирайте то, на чем вы спите. Некачественные матрас и подушка могут быть единственной причиной плохого сна и хронического недосыпания. Узнайте как правильно выбрать матрас для кровати .

Соблюдая все эти правила, вы забудете о недосыпании, и ваша жизнь наполнится новыми красками.

Нужно ли лечиться?

Если при выполнении всех обозначенных рекомендаций, ощущение недосыпания остается, следует посетить сомнолога. Специалист сомнологического центра выявит причины недосыпаний и порекомендует соответствующее лечение.

Первичная консультация сомнолога может обойтись в 1 500 – 5 000 рублей. Полная полисомнография (исследование, направленное на выявление причин нарушений сна) обходится в 14 000 – 15 000 рублей, частичное обследование обойдется в 8 000 – 9 000 рублей.

По теме: Операция Антихрап

Почему по утрам болит голова: симптомы, причины, пути решения проблем

По утрам болит голова у каждого третьего жителя мегаполиса и каждого пятого обитателя периферии. Подобная статистика основана на целом ряде закономерностей.В основу хорошего утреннего самочувствия заложен полноценный здоровый сон, правильное питание, гармоничный режим жизни с минимизированными стрессами. Чем больше человек перегружает себя физически и морально, тем интенсивнее проявляет себя головная боль.

Почему болит голова после сна

Боль может появляться каждое утро или только изредка, быть интенсивной или сопровождаться дополнительными симптомами из-за одной простой причины – фундаментальных нарушений рациона питания. Плотный ужин жареными, солеными, острыми деликатесами приведет к плохому самочувствию уже ночью, что и говорить о тяжелом пробуждении утром.

Если головная боль проявляет себя не часто, а только после таких «гастрономических срывов», следует прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Никаких крепких напитков и энергетиков перед сном;
  2. Кушать желательно за 4 часа до сна;
  3. Злоупотребление алкоголем спровоцирует не только головную боль, но и повлечет за собой полный «похмельный набор». Прежде чем начать пить, следует задуматься о возможных последствиях;
  4. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, много работает за компьютером и плотно кушает на ночь, перед сном желательно прогуляться. Это поможет организму расслабиться и настроиться на продолжительный и спокойный сон;
  5. Слишком долгий ночной отдых также неблагоприятен для организма, как и недосып. После 11 часов непрерывного сна в организме человека снижается уровень сахара. Когда человек просыпается, чувствует себя усталым и вялым, лишенным сил.

Режим сна как один из факторов здоровья

Часто причины головной боли основаны на несоблюдении элементарных норм сна. Человек занимает неудобное положение тела. Из-за плохой подушки во время сна могут сдавливаться крупные артерии или вены. Головной мозг испытывает дефицит питательных веществ. Венозные нарушения провоцируют разлад и в других зонах внутри черепа.

Боль может быть переменчивой, трудно поддающейся описанию. Сопровождается чувством тяжести, сдавливания, полуобморочными состояниями. Усугубить ситуацию может сухой воздух в спальне, духота, обильное питье перед сном.

Если перед сном человек провел долгое время в неудобной позе, выполняя какую-либо работу, позвоночник страдает больше всего. Вот почему, ложась в постель, через некоторое время человек испытывает больше дискомфорта, чем приятного расслабления и комфорта.

Улучшить циркуляцию венозной крови, снять мышечную усталость и напряжение поможет та же прогулка перед сном, расслабляющая ванна с аромамаслами или гимнастика.

Головная боль утром, как сигнал о развитии серьезной патологии

Причины, почему по утрам мучает головная боль, могут зависеть от различных патологий, стремительно развивающихся в организме. Если человек соблюдает гигиену сна, нормально питается, не испытывает стрессов и волнений незадолго до сна, то корень проблемы следует искать в самом организме.

Патологии, вызывающие утреннюю боль:

  1. Постоянно растущее внутричерепное давление;
  2. Прогрессирование атеросклеротических процессов;
  3. Гематомы, которые образовались после травмы;
  4. Развитие опухоли в головном мозге;
  5. Глазные болезни (глаукома);
  6. Ушные воспаления (отит);
  7. Воспаления черепных пазух (фронтит, гайморит);
  8. Появления анемии;
  9. Гормональный сбой в организме.

Любую из этих патологий нельзя пускать на самотек. Болезнь может привести к смерти или значительно ухудшить жизнь. Вот почему не стоит откладывать визит к специалисту.

Необычные причины головных болей поутру

  1. Бруксизм. Это когда человек в ночное время суток скрежещет зубами. Иногда процесс настолько дискомфортный, что вызывает пробуждение. Постоянный недосып может провоцировать головную боль и чувство усталости;
  2. Ритм и специфика сна часто провоцируют разговоры во все. Иногда человек повторяет движения, совершенные по сюжету сна. Сильное напряжение жевательных мышц ночью, может привести к неясным болевым ощущениям утром;
  3. Чисто женская причина -ночной отдых с остатками лака, геля и других средств для укладки на волосах. Неудобная, объемная прическа с застывшими локонами просто мешает нормальному отдыху, травмирует кожу головы, пережимает капилляры. К тому же токсичные вещества косметических средств впитываются в кожу головы, еще больше усугубляя проблему;
  4. Сильный храп приводит к невысыпанию, утомленности и боли.

Важные аспекты в устранении проблемы утренней боли

Причины могут быть совершенно разными, а вот клиническая картина всегда одна. Дискомфортные ощущения легко устранить с помощью лекарственных препаратов. Однако тщательное обследование и консультация с врачом не станут лишними.

Часто устранить неприятные болевые ощущения помогают анальгетики и спазмолитики, а также препараты, комбинирующие данные фармакогруппы. Сюда относятся такие препараты:

Выбирая препарат для устранения болевого синдрома, следует учитывать особенности своего организма, состояние здоровья. Важно не перегрузить печень и почки. Некоторые препараты весьма специфично могут воздействовать на сердечные сосуды и сердечную мышцу, а также желудочно-кишечный тракт.

Народные средства

Справиться с легкой болью и недомоганием помогут и простые рецепты народных лекарей. Например, можно выпить мятный или мелиссовый чай с лимоном. Успокоиться и расслабиться поможет отвар валерианы.

Можно добавить немного травы зверобоя и плодов шиповника. Все настои нужно пить маленькими глоточками небольшими порциями.

Основные профилактические мероприятия

Есть ситуации, когда избежать головной боли, утомления и общего дискомфорта намного легче, чем бороться с неприятными последствиями своего нерационального поведения. Врачи советуют следующее:

  1. Соблюдать режим сна;
  2. Никогда не ложиться спать «на нервах»;
  3. Искать методы полноценного естественного расслабления (принятие душа, ароматерапия, массаж);
  4. Изучить тонкости дыхательной гимнастики;
  5. Заняться йогой;
  6. Минимизировать стрессовые ситуации, избегать ссор и конфликтов;
  7. Пересмотреть свой рацион (стоит ограничить в своем рационе употребление таких продуктов провокаторов головной боли, как черный шоколад, натуральный кофе, крепкий чай, энергетические напитки, твердые сорта сыров, животные жиры, соль);
  8. Подобрать для себя вид спорта и заниматься им в свободное время;
  9. Следить за своим здоровьем (систематически проходить медицинские осмотры, принимать витамины, консультироваться со специалистами по всем спорным вопросам).

Важно понимать, что именно недосып и головные боли с утра не дают возможности человеку жить полноценной жизнью, вести активный образ жизни. Болезненные ощущения после пробуждения – это своеобразный сигнал организма. Важно не упустить момент и изменить свой стиль жизни, избавиться от пагубных привычек, пересмотреть отношение ко многим вещам.

(Нет голосов, будьте первым)

Поделиться с друзьями:

Источники: http://bolitgolova.net/vidyisimptomy/golovnaya-bol-i-bessonnica.html, http://vyspalsa.ru/k-chemu-privodit-nedosyp/, http://ogolovnoyboli.ru/prochie-prichiny/po-utram-bolit-golova.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения